Programme de formation – Anglais Débutant A1

Objectifs généraux

• Acquérir les bases de la grammaire et du vocabulaire en anglais.

• Développer les compétences de compréhension (orale & écrite) et d’expression (orale & écrite).

• Renforcer la confiance des apprenants pour utiliser l’anglais dans des situations simples de la vie quotidienne ou professionnelle.

Déroulement de la formation

Module 1 : Introduction & Bases essentielles

• Contenu :

  • Alphabet, prononciation de base, salutations.

  • Se présenter (nom, âge, nationalité, métier).

  • Verbe to be et to have.

• Activités :

  • Jeux de rôle : se présenter.

  • Écoute de dialogues simples

• Ressources :

  • Vidéo YouTube : BBC Learning English – English at the Movies.

  • Article simple : Breaking News English (niveau facile).

Module 2 : Grammaire de base & Vocabulaire quotidien

• Contenu :

  • Articles définis/indéfinis (a, an, the).

  • Noms au singulier/pluriel.

  • Verbes réguliers au présent simple.

  • Vocabulaire : famille, nourriture, objets du quotidien.

• Activités :

  • Exercices pratiques : compléter des phrases.

  • Dialogue : commander au restaurant.

• Ressources :

  • Podcast : The English We Speak (BBC).

  • Vidéo : English Addict with Mr Steve (YouTube).

Module 3 : Compréhension orale & lecture

• Contenu :

  • Formes interrogatives et réponses courtes (Yes/No questions).

  • Expressions de la vie courante (What’s your name?, How much is it?).

• Activités :

  • Écouter une courte vidéo et répondre à des questions.

  • Lire un petit article ou une brève (niveau A1).

• Ressources :

  • Site : ESLPod (audios très lents).

  • Journal : News in Levels (articles simplifiés).

Module 4 : Expression orale

• Contenu :

  • Parler de ses goûts, loisirs, habitudes.

  • Utilisation de like, love, hate.

• Activités :

  • Conversation guidée : What do you like doing on weekends?

  • Mini-présentation (2 min) devant le groupe.

• Ressources :

  • Chaîne YouTube : English Addict with Steve (interactions en direct).

  • Vidéo TED-Ed (version sous-titrée en anglais).

Module 5 : Expression écrite

• Contenu :

  • Construire des phrases simples.

  • Rédiger un court texte (email, message, description).

• Activités :

  • Écrire une carte postale en anglais.

  • Rédiger un email simple pour se présenter.

• Ressources :

  • Application : Duolingo Stories (écriture guidée).

  • Article simple + exercice de reformulation.

Module 6 : Mise en pratique & situations réelles

• Contenu :

• Révisions globales : grammaire + vocabulaire.

• Jeux de rôle : au restaurant, à l’hôtel, en voyage.

• Activités :

• Simulations de dialogues en binôme.

• Quizz interactifs.

• Ressources :

• Chaîne YouTube : English Addict ou BBC Learning English.

• Participation à un webinar interactif en anglais (exemple : Cambridge English free webinars).

Ressources complémentaires pour les professeurs

• Sites pédagogiques :

• BBC Learning English

• ESL Fast (exercices oraux et écrits)

• Breaking News English (leçons basées sur l’actualité)

• Chaînes YouTube utiles :

• BBC Learning English

• English Addict with Mr Steve

• English with Lucy

• Applications :

• Duolingo

• LingQ

• Hello English

• Webinars / MOOC gratuits :

• FutureLearn – English for Everyday Situations

• British Council webinars

Méthodologie proposée

1. Approche communicative : favoriser les dialogues et la mise en situation.

2. Progression simple : du vocabulaire quotidien vers des phrases plus construites.

3. Exposition maximale à l’anglais : vidéos, podcasts, lectures courtes.

4. Feedback régulier : correction bienveillante et encouragements.

5. Évaluation continue : petits tests oraux/écrits à la fin de chaque module.

Programme de formation – Anglais Débutant A2

Programme de formation – Anglais A2 (Pré-intermédiaire)

Objectifs

• Consolider les acquis A1.

• Introduire des temps verbaux et structures plus variées.

• Développer la compréhension de dialogues un peu plus rapides.

• Produire des textes simples (récits, emails, descriptions).

Déroulement par modules

Module 1 : Consolidation A1 & Présent simple / continu

• Grammaire : présent simple vs présent continu.

• Vocabulaire : activités quotidiennes, loisirs.

• Activités : écrire sa routine + dialogue “What are you doing now?”.

• Ressources :

  • Vidéo : Oxford Online English – Present Simple vs Present Continuous

  • Article : Breaking News English – Level 2

Module 2 : Passé simple (Past Simple)

• Grammaire : verbes réguliers et irréguliers.

• Vocabulaire : voyages, vacances.

• Activités : raconter son dernier week-end.

• Ressources :

  • British Council – Past Simple A2

  • Vidéo : English Addict with Steve – Past Simple

Module 3 : Comparaisons et descriptions

• Grammaire : comparatif et superlatif.

• Vocabulaire : villes, météo, adjectifs.

• Activités : comparer deux villes / objets.

• Ressources :

• Vidéo : English with Lucy – Comparative & Superlative adjectives

• Article : Simple English Wikipedia – Cities

Module 4 : Futur (will / going to)

• Grammaire : futur avec will et going to.

• Vocabulaire : projets, voyages.

• Activités : planifier ses vacances.

• Ressources :

  • Vidéo : Oxford Online English – Future Forms

  • Article : Breaking News English – Future technology

Module 5 : Santé & habitudes

• Grammaire : quantifieurs (some, any, much, many).

• Vocabulaire : nourriture, santé, sport.

• Activités : créer un menu équilibré.

• Ressources :

  • Podcast : BBC 6 Minute English – Healthy food trends

  • Vidéo : English Addict – Talking about health

Module 6 : Passé continu

• Grammaire : Past Continuous.

• Vocabulaire : loisirs, événements.

• Activités : raconter ce qu’on faisait à un moment précis.

• Ressources :

  • British Council – Past Continuous A2

  • Vidéo : English Addict with Steve – Past Continuous

Module 7 : Travail & études

• Grammaire : verbes modaux (can, could).

• Vocabulaire : métiers, école.

• Activités : entretien d’embauche simulé.

• Ressources :

  • Article : News in Levels – Jobs

  • Vidéo : BBC Learning English – Talking about your job

Module 8 : Vie quotidienne avancée

• Grammaire : there is / there are.

• Vocabulaire : logement, ville.

• Activités : décrire son appartement.

• Ressources :

  • Vidéo : English with Lucy – Describing your home

  • Article : Breaking News English – Cities and homes

Module 9 : Voyages & directions

• Grammaire : impératif.

• Vocabulaire : hôtel, aéroport, transport.

• Activités : jeu de rôle à l’hôtel.

• Ressources :

  • Podcast : BBC 6 Minute English – Travel tips

  • Vidéo : Real English Conversations – At the airport

Module 10 : Médias & communication

• Grammaire : modaux (should, must).

• Vocabulaire : internet, réseaux sociaux.

• Activités : écrire un post en anglais.

• Ressources :

  • Vidéo : BBC Learning English – The English We Speak

  • Article : News in Levels – Social media

Module 11 : Révision générale

• Révision de tous les points grammaticaux.

• Activités interactives : quiz, jeux de rôle.

• Ressources : quiz en ligne British Council A2 review.

Module 12 : Mise en pratique finale

• Mini-présentations orales (2-3 minutes).

• Rédaction d’un texte (150 mots).

• Ressources : Vidéo TED-Ed avec sous-titres anglais.

Programme de formation – Anglais intermédiaire B1

Programme de formation – Anglais Intermédiaire (B1-B2)

Objectifs

• Comprendre des textes et dialogues plus longs et plus rapides.

• Utiliser correctement les temps verbaux (présent perfect, conditionnel, discours rapporté).

• Développer le vocabulaire professionnel et de la vie quotidienne.

• Exprimer son opinion, comparer, argumenter.

• Améliorer l’expression écrite (emails formels, récits, descriptions).

Déroulement par modules

Module 1 : Révisions & consolidation (A2 → B1)

• Grammaire : révisions présent, passé simple, comparatifs.

• Vocabulaire : loisirs, voyages, travail.

• Activités : raconter une expérience passée.

• Ressources :

  • British Council – B1 Grammar

  • Breaking News English – Level 3

Module 2 : Présent perfect & expériences

• Grammaire : Present Perfect (for/since, ever/never).

• Vocabulaire : voyages, expériences personnelles.

• Activités : raconter ce qu’on a déjà fait ou jamais fait.

• Ressources :

  • Oxford Online English – Present Perfect

  • News in Levels – Level 3

Module 3 : Futur avancé

• Grammaire : will, going to, present continuous for future.

• Vocabulaire : projets, ambitions, études.

• Activités : planifier ses 5 prochaines années.

• Ressources :

  • FutureLearn – Workplace English

  • BBC Learning English – Talking about the future

Module 4 : Conditionnels

• Grammaire : conditionnel 0, 1 et 2.

• Vocabulaire : situations hypothétiques, rêves.

• Activités : “What would you do if… ?”.

• Ressources :

  • British Council – B1 Conditional sentences

  • Vidéo : English Addict – Conditionals

Module 5 : Passif & discours rapporté

• Grammaire : voix passive, reported speech.

• Vocabulaire : actualités, médias.

• Activités : transformer des phrases actives → passives, rapporter un dialogue.

• Ressources :

  • Breaking News English – Level 4

  • Vidéo YouTube : English with Lucy – Reported Speech

Module 6 : Opinion & débat

• Grammaire : connecteurs logiques (however, although, in spite of).

• Vocabulaire : environnement, société.

• Activités : débat en groupe sur un sujet d’actualité.

• Ressources :

  • Podcast : BBC 6 Minute English – Social debates

  • Article : The Guardian – Environment (simplifié)

Module 7 : Description avancée

• Grammaire : adjectifs composés, comparatifs avancés.

• Vocabulaire : logement, lieux, voyages.

• Activités : décrire son lieu idéal pour vivre.

• Ressources :

  • News in Levels – Travel articles

  • BBC Learning English – Describing places

Module 8 : Anglais professionnel

• Grammaire : formes polies, structures formelles.

• Vocabulaire : emails, réunions, CV.

• Activités : écrire un email professionnel.

• Ressources :

  • FutureLearn – English for the Workplace

  • Coursera – English for Career Development

Module 9 : Compréhension orale avancée

• Grammaire : révision globale.

• Vocabulaire : médias, internet, nouvelles technologies.

• Activités : écouter une vidéo TED et en faire un résumé.

• Ressources :

  • TED-Ed vidéos

  • Podcast : All Ears English – Intermediate episodes

Module 10 : Production écrite

• Grammaire : style indirect, temps du récit.

• Vocabulaire : narrations, connecteurs.

• Activités : écrire un récit de voyage ou une courte histoire.

• Ressources :

  • Breaking News English – Writing tasks

  • ReadTheory – B1-B2 comprehension & writing

Module 11 : Préparation à l’examen (B1/B2)

• Révision : grammaire, vocabulaire clé.

• Activités : mini-tests (compréhension, oral, écrit).

• Ressources :

• Cambridge English – Practice B1/B2

  • British Council – English Online practice

  • Module 12 : Projet final

• Activités :

  • Présentation orale (3-5 minutes) sur un sujet choisi.

  • Rédaction d’un essai court (200-250 mots).

• Ressources :

  • BBC Learning English – Presentation skills

  • Coursera – Academic English (essays)

Programme de formation – Anglais intermédiaire B2

Programme de formation – Anglais B2 (Intermédiaire avancé)

Objectifs

• Comprendre des textes longs et discours complexes.

• Maîtriser les temps verbaux avancés (présent perfect continuous, conditionnels 3, passif complexe).

• Développer un vocabulaire riche (travail, études, société, culture, environnement).

• Argumenter, débattre, nuancer son opinion.

• Produire des écrits structurés (emails formels, essais, rapports).

Déroulement par modules

Module 1 : Consolidation B1 & introduction au niveau B2

• Grammaire : révisions présent perfect simple/continuous.

• Vocabulaire : expériences personnelles, voyages.

• Activité : raconter une expérience marquante en détail.

• Ressources :

• British Council – B2 Grammar

• Breaking News English – Level 4

Module 2 : Conditionnels avancés

• Grammaire : conditionnels 2 et 3, phrases mixtes.

• Vocabulaire : situations hypothétiques, rêves, regrets.

• Activité : “If I had known… I would have…”.

• Ressources :

  • Vidéo : English Addict – Third Conditional

  • Article : News in Levels – Level 3 avancé

Module 3 : Discours rapporté avancé

• Grammaire : reported speech avec temps composés, passif.

• Vocabulaire : médias, communication.

• Activité : transformer une interview en discours rapporté.

• Ressources :

• Oxford Online English – Reported Speech

• BBC Learning English – Lingohack

Module 4 : Argumenter & nuancer

• Grammaire : connecteurs avancés (in spite of, whereas, nevertheless).

• Vocabulaire : débats, environnement, société.

• Activité : débat sur un sujet d’actualité.

• Ressources :

• Podcast : BBC 6 Minute English – Social topics

• Article : The Guardian (section Education/Environment)

Module 5 : Expressions idiomatiques & phrasal verbs

• Grammaire : utilisation des phrasal verbs complexes.

• Vocabulaire : idiomes de la vie courante.

• Activité : jeu de rôle avec idioms.

• Ressources :

• BBC – The English We Speak

• All Ears English podcast (B2 episodes)

Module 6 : Anglais académique et professionnel

• Grammaire : structures formelles et polies.

• Vocabulaire : business, études, carrière.

• Activité : rédiger un email professionnel et participer à une simulation d’entretien.

• Ressources :

• FutureLearn – English for Business

• Coursera – English for Career Development

Module 7 : Compréhension orale avancée

• Grammaire : révision globale.

• Vocabulaire : médias, culture, sciences.

• Activité : écouter un TED Talk et présenter un résumé oral.

• Ressources :

• TED Talks YouTube

• BBC Global News Podcast

Module 8 : Écriture structurée

• Grammaire : style indirect, temps du récit, modalité avancée.

• Vocabulaire : connecteurs pour structurer un essai.

• Activité : écrire un essai de 250 mots.

• Ressources :

• Breaking News English – Writing tasks

• Cambridge English – B2 First sample writing

Module 9 : Débats & présentations

• Grammaire : structures argumentatives (It is often said that…, On the other hand…).

• Vocabulaire : expression d’opinion nuancée.

• Activité : mini-présentation (5 min) + débat.

• Ressources :

• BBC Hardtalk (vidéos)

• Intelligence Squared Debates

Module 10 : Révision intensive

• Exercices globaux grammaire + vocabulaire.

• Jeux de rôle, quiz, compréhension orale et écrite.

• Ressources :

• British Council – Grammar review B2

• Cambridge English B2 practice tests

Module 11 : Préparation examen B2 (FCE, TOEFL, IELTS 5.5-6.5)

• Compréhension écrite & orale, production écrite.

• Activités : mini-tests blancs.

• Ressources :

• Cambridge English B2 First Practice

• IELTS sample tests (British Council)

• Module 12 : Projet final

• Activités :

• Présentation orale (7-10 minutes).

• Rédaction d’un essai structuré (300 mots).

• Ressources :

• BBC Learning English – Presentation skills

• Coursera – Academic English Writing

Programme de formation – Anglais avancé C1

Programme de formation – Anglais C1 (Avancé)

Objectifs

• Comprendre des textes longs et exigeants (articles scientifiques, presse internationale).

• Utiliser une grammaire avancée (conditionnels complexes, discours rapporté, inversions, passif avancé).

• Développer un vocabulaire riche et nuancé (académique, professionnel, scientifique).

• Produire des textes clairs, structurés et argumentés (essais, rapports, discours).

• Participer activement à des débats, présentations et discussions professionnelles.

Déroulement par modules

Module 1 : Consolidation B2 → C1

• Grammaire : révisions globales (temps composés, modaux).

• Vocabulaire : actualités, société.

• Activité : résumé oral d’un article de presse.

• Ressources :

• British Council – Grammar C1

• Breaking News English – Level 5

Module 2 : Conditionnels complexes & inversions

• Grammaire : conditionnels 3, structures avec inversion (Had I known…).

• Vocabulaire : débats hypothétiques.

• Activité : écrire un article d’opinion avec hypothèses.

• Ressources :

• Vidéo : Oxford Online English – Advanced Grammar

• News in Levels – Level 3 (longer)

Module 3 : Discours rapporté & passif avancé

• Grammaire : discours indirect complexe, passif avec modaux.

• Vocabulaire : presse, justice, éducation.

• Activité : transformer un débat télévisé en résumé rapporté.

• Ressources :

• BBC Learning English – The English We Speak

• Cambridge English – Advanced practice

Module 4 : Nuancer & argumenter

• Grammaire : structures emphatiques, clauses nominales.

• Vocabulaire : politique, économie, environnement.

• Activité : débat sur un thème de société.

• Ressources :

• Podcast : BBC Hardtalk

• Article : The Guardian – Opinion

Module 5 : Idiomes, collocations & phrasal verbs avancés

• Grammaire : emploi idiomatique de verbes et expressions.

• Vocabulaire : idiomes académiques et professionnels.

• Activité : préparer une présentation avec idiomes.

• Ressources :

• The English We Speak (BBC)

• All Ears English – Advanced idioms

Module 6 : Anglais académique

• Grammaire : voix impersonnelle, structures formelles.

• Vocabulaire : recherche, études supérieures.

• Activité : rédiger un essai académique (300 mots).

• Ressources :

• Coursera – Academic English Writing

• FutureLearn – Advanced Academic English

Module 7 : Compréhension orale avancée

• Grammaire : consolidation.

• Vocabulaire : culture, sciences, technologie.

• Activité : écouter un TED Talk et présenter une analyse critique.

• Ressources :

• TED Talks

• BBC Global News Podcast

Module 8 : Rédaction professionnelle

• Grammaire : formules polies et emphatiques.

• Vocabulaire : business, management, RH.

• Activité : rédiger un rapport ou une proposition commerciale.

• Ressources :

• Harvard Business Review (articles)

• Cambridge English – Advanced writing samples

Module 9 : Présentations & débats

• Grammaire : utilisation d’expressions rhétoriques.

• Vocabulaire : discours formels.

• Activité : préparer et présenter une conférence de 10 minutes.

• Ressources :

• Intelligence Squared Debates

• BBC Learning English – Presentation skills

Module 10 : Préparation aux examens C1

• Activité : mini-tests blancs (lecture, écriture, écoute, oral).

• Ressources :

• Cambridge C1 Advanced (CAE) practice tests

• British Council – Advanced practice

Module 11 : Projet écrit

• Activité : rédiger un essai argumentatif (400 mots).

• Ressources :

• Coursera – Advanced Writing

• Breaking News English – Writing tasks

Module 12 : Projet final

• Activités :

• Présentation orale (10 minutes, sujet au choix).

• Rédaction d’un article académique ou professionnel.

• Ressources :

• TED-Ed (inspiration thématique)

• Cambridge English – C1 Advanced resources

Programme de formation – Anglais avancé C2

Programme de formation – Anglais C2 (Maîtrise / Proficiency)

Objectifs

• Comprendre sans effort pratiquement tout type de texte ou discours, même spécialisé.

• Utiliser une grammaire avancée et nuancée (subjonctif, inversions, style académique).

• Développer un vocabulaire hautement spécialisé (académique, professionnel, technique).

• Produire des écrits clairs, structurés et élégants (articles, rapports, essais).

• Participer à des débats et présentations avec précision et aisance.

• Atteindre le niveau requis pour Cambridge C2 Proficiency (CPE), IELTS 8+, TOEFL 110+.

Déroulement par modules

Module 1 : Consolidation C1 → C2

• Grammaire : révision avancée (temps composés, modaux parfaits).

• Vocabulaire : actualités mondiales, société.

• Activité : résumé critique d’un article d’actualité.

• Ressources :

• Cambridge English – C2 Proficiency resources

• Breaking News English – Level 6/7

Module 2 : Nuancer le discours

• Grammaire : subjonctif, inversions, structures emphatiques.

• Vocabulaire : politique, diplomatie, sciences.

• Activité : rédiger un éditorial critique.

• Ressources :

• Oxford Online English – Advanced Grammar (C2)

• The Economist (articles longs)

Module 3 : Discours académique & passif complexe

• Grammaire : passif avec modaux, structures impersonnelles (It is alleged that…).

• Vocabulaire : académique, recherche, droit.

• Activité : transformer un article scientifique en résumé académique.

• Ressources :

• Scientific American / Nature

• VOA Learning English – Academic English

Module 4 : Argumenter avec précision

• Grammaire : clauses nominales, style indirect avancé.

• Vocabulaire : débats, économie, relations internationales.

• Activité : participer à un débat contradictoire.

• Ressources :

• Intelligence Squared Debates

• BBC Hardtalk

Module 5 : Idiomes & collocations avancées

• Grammaire : usage idiomatique complexe.

• Vocabulaire : idiomes académiques et professionnels.

• Activité : rédiger un discours utilisant collocations avancées.

• Ressources :

• BBC – The English We Speak (fast idioms)

• All Ears English – Advanced idioms

Module 6 : Anglais académique & recherche

• Grammaire : structures formelles complexes.

• Vocabulaire : rédaction scientifique et universitaire.

• Activité : écrire une critique d’article académique.

• Ressources :

• Coursera – Advanced Academic Writing

• EdX – English for Journalists (UC Berkeley)

Module 7 : Compréhension orale native

• Grammaire : consolidation.

• Vocabulaire : sciences, économie, arts.

• Activité : écouter un podcast natif (NPR/The Economist) et en tirer une synthèse écrite.

• Ressources :

• BBC Global News Podcast

• NPR – Planet Money / Up First

Module 8 : Rédaction professionnelle et juridique

• Grammaire : style juridique et formel.

• Vocabulaire : droit, management, business.

• Activité : rédiger un contrat simplifié ou un rapport d’entreprise.

• Ressources :

• Harvard Business Review

• Cambridge English – C2 Proficiency writing samples

Module 9 : Présentations & conférences

• Grammaire : rhétorique et emphase.

• Vocabulaire : conférences, universités, diplomatie.

• Activité : présenter un sujet de recherche en 10 minutes.

• Ressources :

• TED Talks (niveau universitaire)

• Academic lectures (Yale, MIT, Harvard)

Module 10 : Préparation examen C2

• Activité : mini-tests blancs (CPE, TOEFL, IELTS 8+).

• Ressources :

• Cambridge C2 Proficiency Practice Tests

• British Council – IELTS Advanced practice

Module 11 : Projet écrit

• Activité : rédiger un essai argumentatif (500+ mots).

• Ressources :

• Coursera – Advanced Writing C2

• Project Syndicate articles

Module 12 : Projet final

• Activités :

• Présentation orale longue (15 min) avec support visuel.

• Rédaction d’un article de recherche ou éditorial complet.

• Ressources :

• TED-Ed / Academic English MOOCs

• Cambridge English – C2 Proficiency

🎶 Playlist Apprentissage par Niveaux

🟢 Débutant (facile, répétitif, clair)

• Hello, Goodbye – The Beatles

• Yellow Submarine – The Beatles

• Shape of You – Ed Sheeran

• Let It Be – The Beatles

• Imagine – John Lennon

👉 Beaucoup de répétitions, vocabulaire simple, rythme lent ou modéré.

🎶 Playlist Apprentissage par Niveaux

🟡 Intermédiaire (phrases plus longues, histoires simples)

• Someone Like You – Adele

• Counting Stars – OneRepublic

• Love Story – Taylor Swift

• Viva La Vida – Coldplay

• Photograph – Ed Sheeran

👉 Parfait pour enrichir le vocabulaire du quotidien (amour, émotions, vie)

🎶 Playlist Apprentissage par Niveaux

🔴 Avancé (nuances, rapidité, argot, poésie)

• Lose Yourself – Eminem

• Bohemian Rhapsody – Queen

• Hotel California – Eagles

• Rolling in the Deep – Adele

• American Idiot – Green Day

👉 Textes plus riches, expressions idiomatiques, vitesse de débit plus élevée.

⚡ Astuce pédagogique :

• Débutant : chanter seulement le refrain.

• Intermédiaire : écouter avec paroles puis sans, noter 5 nouveaux mots.

• Avancé : analyser les expressions idiomatiques et essayer de chanter tout le couplet.

Your Personal Coach

Speak English every day

Daily10 de Heather Robertson Full Programme

🗓️ Planning Workout YouTube – 7 jours

🔵 Jour 1 – Full Body facile (échauffement semaine)

👉 10 MIN DAILY FULL BODY Workout (No Equipment) – Heather Robertson

🟢 Jour 2 – Cardio & Sweat

👉 20 min Full Body Cardio Workout | No Equipment – MadFit

🟡 Jour 3 – Renforcement (Core + Jambes)

👉 30 min Full Body Strength Workout | Dumbbell Optional – Caroline Girvan

(si tu n’as pas de poids → fais seulement au poids du corps)

🟠 Jour 4 – Yoga / Stretch (Récupération active)

👉 20 Minute Full Body Stretch/Yoga for Relaxation & Recovery – MadFit

🔴 Jour 5 – HIIT Brûle-calories

👉 20 Minute Fat Burning HIIT Workout – Fitness Blender

🟣 Jour 6 – Renfo haut du corps (Bras + Épaules)

👉 20 min Upper Body Strength Workout – Caroline Girvan

⚪ Jour 7 – Relaxation / Yoga doux

👉 15 Min Daily Stretch Routine (Full Body) – MadFit

YOUR PERSONAL COACH

Daily10 de Heather Robertson Full Programme

🗓️ Planning Workout YouTube

🔵 Jour 1 – Full Body Énergie

• Full Body Workout | 20 min No Equipment – Pamela Reif

• ➡️ https://www.youtube.com/watch?v=UBMk30rjy0o

🟢 Jour 2 – Cardio Dance Fun

• 15 MIN HAPPY DANCE WORKOUT – MadFit

• ➡️ https://www.youtube.com/watch?v=gwWRjvwlLKg

🟡 Jour 3 – Renforcement Bas du corps (Jambes + Fessiers)

• 20 min LEG & BOOTY Workout (No Equipment) – Pamela Reif

• ➡️ https://www.youtube.com/watch?v=Tz9d7By2ytQ

🟠 Jour 4 – Yoga / Mobilité

• 20 Minute Morning Yoga Full Body Stretch – Yoga With Adriene

• ➡️ https://www.youtube.com/watch?v=VaoV1PrYft4

🔴 Jour 5 – HIIT Brûle-Graisse

• 20 MIN Full Body HIIT Workout – Growingannanas

• ➡️ https://www.youtube.com/watch?v=ml6cT4AZdqI

🟣 Jour 6 – Haut du corps (Bras + Abdos)

• 15 MIN Upper Body & Abs Workout – Pamela Reif

• ➡️ https://www.youtube.com/watch?v=AnYl6Nk9GOA

⚪ Jour 7 – Stretch & Relaxation

• 15 MIN Stretch for Flexibility & Stress Relief – MadFit

• ➡️ https://www.youtube.com/watch?v=Z3nHRm1R-dc